इन एक्सरसाइज को करने से आपको 10 से 15 दिन में महसूस होगा लाभ

आज के समय की लाइफस्टाइल व खानपान की वजह से हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी निर्बल हो चली है. जिसके कारण कोरोना, स्वाइन फ्लू, सर्दी, जुकाम जैसे सामान्य संक्रमण सरलता से हम पर हमला कर हमें बीमार कर सकते हैं.

इसलिए महत्वपूर्ण है कि राेग प्रतिराेधक क्षमता काे मजबूत रखा जाए. अच्छी लाइफस्टाइल व पौष्टिक आहार के जरिए इम्यून क्षमता को मजबूत किया जा सकता है. लेकिन कुछ खास यौगिक क्रियाएं इसे लम्बे समय तक मजबूत बनाती है. आइए जानते हैं कुछ ऐसे प्राणायाम के बार में जो प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने में बहुत मददगार है. इनका एक्सरसाइज 10 से 15 दिन करने से ही आपको लाभ महसूस होने लगेगा:-

उज्जाई प्राणायाम
नाक से गहरी और लंबी सांस अंदर लेते हुए अपनी जीभ की अंतरंग मांसपेशियों को कठोर रखें. सांस लेते और छोड़ते समय कंपन महसूस करें. ध्यान रहे कि सांस लेने व छोड़ने की क्रिया नाक से ही पूरी करनी है.

कपालभाति प्राणायाम
इस प्राणायाम में कमर सीधी रखते हुए दोनों हाथों को घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में रखें. धीरे-धीरे सांस को नाक से बाहर छोड़ने की प्रयास करें. इस बात का ध्यान रखें कि सांस लेने की आवाज न आए, बल्कि सांस छोड़ने की आवाज तेज आए. जैसे छींकने की आवाज आती है, उसी तरह इस प्राणायाम में भी तेज आवाज आती है.

भस्त्रिका प्राणायाम
इस प्राणायाम में सांस को तीव्र गति से अंदर व बाहर करना होता है. सांस अंदर लेते हुए पेट बाहर तथा सांस छोड़ते समय पेट अंदर रखें. इस प्राणायाम से फेफड़ें साफ व मजबूत होते हैं.

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