अब चुटकी में करें वेट लॉस, अपनाएं ये टिप्‍स..

वेट लॉस करना आज की जरूरत बनता जा रहा है। जहां एक और फिटनेस के लिए यह बहुत जरूरी है कि आप फिट रहें वहीं मोटापे की वजह से आप कई बीमारियों की गिरफ्त में आ जाते है।

वजन बढ़ाना जितना आसान है उसे कम करना उतना ही मुश्किल है। आपने कई लोगों के मुंह से सुना भी होगा कि तमाम कोशिशें करने के बावजूद उनका वजन कम नहीं हो पाता है। ऐसे में अगर आप अपनी बिजी शैडयूल से थोड़ा-सा वक्त निकालकर इन छोटे-छोटे टिप्‍स को ट्राई करते हैं तो आप अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं।

अगर आप अपना वज़न घटाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में से पोषक तत्‍वों को न हटाएं। अपने आहार में चैरी, रसीले अंगूर या हरे मटर शामिल करें। कभी भी ब्रेकफास्‍ट
करना न भूलें। ब्रेकफास्‍ट में अपने पसंदीदा फलों को शामिल करें।

वज़न घटाने के लिए हैवी डाइट की बाजए लाइट डाइट करें अंकुरित चीज़ें खूब खाएं। दिन के खाने में दाल ज़रूर लें इससे आपके शरीर में प्रोटीन की मात्रा की कमी नहीं होगी और वज़न भी घटने लगेगा।

वज़न घटाने में तली हुई चीज़ें जैसे- आलू के चिप्‍स, कुकीज सबसे ज्‍़यादा बाधक होती हैं इनको कम से कम खांए। फास्‍ट फूड जैसे: बर्गर, पिज्‍़ज़ा की बजाए सलाद, फ्रुट जैसी चीज़ों को अपनी डाइट में शामिल करें। वज़न घटाने के लिए संतुलित आहार के साथ एक्‍सरसाइज करना न भूले।

अगर आपको स्विमिंग पंसद है तो वज़न घटाने के लिए इससे अच्‍छी एक्‍सर्साइज़ दूसरी नहीं हो सकती। इसके अलावा मॉर्निंग वॉक, रस्‍सी कूदने से भी आप वज़न कम कर सकते हैं। इसके अलावा योग की भी मदद के जरिए आप अपना वजन घटा सकते है।

खाने में फाइबर युक्‍त भोजन लें, जैसे बीन्‍स, ब्राउन राइस, नट्स आदि यह आपके शरीर को कोलेस्‍ट्रोल से बचाता है और उसे आपके शरीर से बाहर निकालता भी है। फाइबरयुक्‍त भोजन आपके शरीर की एक्‍स्‍ट्रा कैलोरी को भी बर्न करता है।

लोगों को लगता है कि बार-बार खाने से वज़न बढ़ जाता है, इसलिए वे एक साथ ही ज्‍यादा भोजन खा लेते है लेकिन यह सोच गलत है। ऐसे में ज्‍़यादा भूख लगती है और लोग ज्‍़यादा कैलोरी ले लेते हैं। इसलिए दिन में थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ ना कुछ खाते रहना जरूरी हैं।

कुछ लोग हफ्ते में 5-6 दिन संतुलित आहार लेते हैं, पर हफ्ते में एक दिन वे जमकर खाते हैं। उन्‍हें लगता है कि एक दिन खुलकर खाने से कोई फर्क नहीं पड़ता लेकिन
ये सोच गलत है। इससे एक ही दिन में हफ्ते भर में कम की गई कैलोरी शरीर में लौट आती है।

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