फलों और ओट्स को करें अपनी डाइट में शामिल, मिलेंगे शारीर को जरुरी पोषक तत्व

सभी लोग इन दिनों अपने घर में हैं और ऐसे में डाइट फ़ॉलो कर पाना सभी के लिए काफी मुश्किल हो रहा है. यही नहीं घर में रहने की वजह से ही कोई जिम नहीं जा पा रहा है और साथ ही घर पर बहुत कम ही लोग रेग्यूलर वर्कआउट कर पा रहे हैं. अब ऐसे में सवाल आता है कि घर में अपने वजन को कैसे कंट्रोल में रखा जाए. खानपान में हुई लापरवाही से बहुत जल्दी वजन बढ़ता है. ऐसे में हम आपको आज बताने जा रहे हैं ऐसे फूड्स जिन्हें खाने से आपकी भूख भी मिटेगी और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा. साथ ही साथ शरीर की जरूरी पोषण तत्व भी मिलेंगे. तो चलिए आपको बताते हैं आखिर कौन से हैं ये सुपरफूड्स –

1. फलों को डाइट में करें शामिल –

जब भी आपको दिनभर में कुछ खाने का मन हो तो आप अंगूर खा सकते हैं. इसके अलावा भी आप किसी फल को खा सकते हैं. जैसे आप केला, सेब, संतरा और तरबूज जैसे कोई भी फल को खा सकते हैं. अगर आपके पास अलग-अलग फल हैं तो आप फलों को मिलाकर फ्रूट सलाद भी बना सकते हैं. जिसे आप कभी भी भूख लगने पर खा सकते हैं. हालांकि फलों को खाने से पहले अच्छी तरह से जरूर धोएं. फलों के सेवन ने शरीर का इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होने के साथ ही एनर्जी लेवल भी बढ़ता है.

2. स्प्राउट्स –

स्प्राउट्स एनर्जी और प्रोटीन के साथ ही फाइबर और कार्बोहाइड्रेट भी शरीर को देता है. अगर आप कुछ चटपटा खाना चाहते हैं तो आप चना, मूंग या मोठ का स्प्राउट घर में तैयार करें. इन्हें अलग-अलग या फिर एक साथ मिलाकर उसमें टमाटर, प्याज व मौजूद सब्जियां ड़ालें. जिसके बाद इसपर नींबू और चाट मसाला डालकर खाएं. आखिर में हरा धनिया डालकर इसे कम्पलीट गार्निश करें.

3. ओट्स –

ओट्स आपके वजन को कंट्रोल रखने में काफी मदद करेगा. नाश्ते में आप ओट्स, रागी फ्लेक्स या ओट्स से बना दलिया खा सकते हैं. इसके साथ ही इसमें थोड़ा सा बेसन या मूंग दाल मिलाकर इसका चीला भी बना सकते हैं. इससे शरीर को पोषक तत्व मिलेंगे. ओट्स खाने से शरीर का पाचन सही रहता है और कब्ज की परेशानी भी नहीं होती है.

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